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溫暖的春天，萬物復甦，身體也需要喚醒能量。練習陰瑜伽，能夠幫助修復身體，平衡陰陽，療愈身心。 ... 分享一套適合春天練習的陰瑜伽序列，喚醒身體，恢復能量，讓身心放鬆。 1、支撐魚式 ... 準備一個瑜伽抱枕或枕頭，仰臥下來 讓抱枕放在肩胛骨下端，後腦勺貼地 吸氣，雙手側平舉，手掌心朝上 呼氣，雙肩放鬆，大腿根向下壓 身體放鬆，閉上雙眼，保持3-5分鐘 好處：伸展胸椎、頸椎和雙肩；改善圓肩駝背等體態問題，打開心輪喉輪。 2、海豹式 ... 俯臥，雙腳分開與髖同寬，雙腿伸直 吸氣，雙手向前伸直，分開與肩同寬 呼氣手推地，胸腔上提，輕微的後彎 雙肩放鬆，腰椎延展，保持3-5分鐘 作用：靈活脊椎，伸展腹部、幫助消化，預防和緩解腰椎間盤突出等問題。 3、輔助坐立前屈 ... 坐立，雙腳外展，分開大約一腿長 吸氣脊柱立直向上，呼氣微前屈 雙手屈肘放在凳子上，額頭點地 身體放鬆，緩慢的呼吸，保持3-5分鐘 作用：伸展雙腿，放鬆背部肌肉。凝神靜氣、增強專注力，刺激第六脈輪。 4、仰臥束角式 ... 仰臥，屈雙膝，膝蓋向旁側打開 膝蓋下分別放兩個毛毯做支撐 雙手放在身體兩側，掌心朝上 閉上雙眼，身體放鬆，保持3-5分鐘 作用：放鬆緊張的臀部，伸展腹股溝；促進排毒，緩解經期不適。 5、支撐睡天鵝式 ... 從四角跪姿，右腳向前，屈膝落地 右腳跟靠近會陰，左腿向後伸直 右臀下方墊毛毯，調整髖部水平 吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈 雙手放頭兩側，前額下方墊毛毯 放鬆身體，保持3-5分鐘，換反側 作用：靈活髖關節，伸展腹股溝，釋放壓力，使心靈寧靜並促進情緒放鬆。 6、英雄前屈 ... 跪立，雙腳併攏，雙膝與髖同寬 臀部坐在腳後跟上，背部立直 呼氣身體前屈，額頭下方墊毛毯 雙手向前伸直，帶動側腰延展 身體放鬆，保持3-5分鐘 作用：舒緩背部肌肉，緩解腰痛，刺激腹股溝促進排毒，提升能量。 7、仰臥脊柱扭轉 ... 仰臥，雙手微屈肘，放在耳朵兩側 屈左膝，臀部輕輕向左側移動 吸氣延展脊柱，呼氣雙腿扭轉向右 左肩壓實地面，左膝向右找地面 轉頭看左側，保持3-5分鐘 吸氣還原，換反側，重複練習 作用：幫助全身放鬆，靈活脊柱，促進消化和排毒。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/r64kp4o.html
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